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世界杯那些事之十四:球迷必备熬夜攻略----夜看世界杯,你的身体需要这些

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生死足球赛

2014-06-27 00:00

笑如风

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  界杯那些事之十四:球迷必备熬夜攻略----夜看世界杯,你的身体需要这些

 

 

         今天凌晨0时,美国对德国,开始了。两队主帅听说私交甚笃,德国队是否放水打友谊赛平局还是不顾情面挡者诛之呢?我们拭目以待。若平局了,我们的另一颗牙也要掉了,也就是说葡萄牙要跟在西班牙的后回家。

 

由于时差,这次世界杯时间集中在深夜,而且旷日持久,球迷要做好打硬仗,打持久战的准备。

❤ 自我检查

熬夜看球对精神和体力是巨大的考验,一定要量力而行。看球容易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发,高血压、脑血栓什么的……你懂的!

不少医生都建议高血压患者看球要克制,HOLD住自己。此外高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛,长时间看球可能会损害眼睛。⊙o⊙

❤ 熬夜饮食篇

宵夜:吃or不吃?( 废话,当然要吃啦)

一般球迷聚在一起看球都会喝喝小酒。但医务人员表示,深夜喝过多啤酒会增加肠胃负担,让身体负荷更大。喝咖啡可以暂时让你兴奋一阵,但也会让血压持续增高———英国一个研究是这么说的。医务人员推荐喝绿茶,可以提神,还可以润一下干涩的眼睛。

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,吃一点宵夜也是应该的。不过应该以容易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会饱胀而影响睡眠。

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果今晚打算熬夜看赛,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。宵夜必须吃!


熬夜利器:多喝水


水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康,所以熬夜时一定要及时补水。


不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。


熬夜杀手:甜食

有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量,其实,甜食也是球迷的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度,更容易引起肥胖问题。另外,边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良。


所以,熬夜的亲们记住:忌!吃!甜!食!


熬夜小帮手:多吃这些东西

夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。


熬夜看球还应该多吃深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素,有助于对疲倦皮肤细胞的修护,如动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果等。另外和记忆力、注意力有关的维生素B12也应多摄取,如多吃猪牛羊肉、牛奶和乳酪。


饮食篇结束,现在开始另外一个重要部分

❤ 见缝插针节省体力

补觉重要的事情就是补觉 。怎么都要找个时间补充睡眠,毕竟你不是机器人。球员休息,你也休息,见缝插针补充睡眠。戴上眼罩睡觉,可以制造黑暗的环境,对睡眠质量的提升尤其有利。


注意坐姿

许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,坐姿不正且长期保持。而比赛时间又长,中间很少有人会活动一下身体,如此,很容易对颈椎、腰椎不利。因此看球时不要老是一个姿势,中间要上上厕所,在房间里走动走动。


眼睛干涩

眼睛干涩恐怕是球迷面临的一个大问题。中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,放松一下眼睛。电视不要高过眼睛水平位置,不要戴隐型眼镜,离电视两米。如果眼睛太过疲劳干涩,也可以使用人工泪液贝复舒湿润眼睛,缓解疲劳干涩症状。


锦上添花的内容来了

❤ 熬夜美容篇

白天疲惫了一天,晚上还要熬夜看球,生物钟彻底被打乱,娇嫩的眼部肌肤会率先受到伤害,针对黑眼圈一定要未雨绸缪,在大问题没有显现之前竭尽全力减少影响。


熬夜前去黑眼霜配合穴位按摩

熬夜所致的黑眼圈,究其原因是由循环不畅所引起的,在熬夜前搭配眼霜做好循环按摩工作,才能尽可能地降低熬夜对眼部的伤害。


熬夜后的夜间冻膜保护

熬夜之后,选择一款合适的夜间冰镇眼膜,不仅可以有效缓解熬夜所带来的酸涩和疲劳症状,而且还可以为柔嫩的眼部肌肤诸如动力,犹如打通了任督二脉,黑眼圈的困扰自然会不再来。

❤ 熬夜后这样做

吃好早餐

美好的一天从含有碳水化合物的早餐开始(全麦或粗粮面包是不错的选择),当然富含维他命的新鲜水果也是必要的,这样我们才有精力撑到午餐呀!水分也要多多补充,缺水的话我们会更容易感到疲倦。


淋浴提提神

接下来,洗个澡吧。水温不要太热,温和的水温冲在身上可以让各个组织开始恢复活力。为了更好的让身体苏醒,不妨尝试下带有提神香氛的沐浴乳,比如热带水果味就很好。最后,用力的用毛巾搓搓全身吧。


按摩淋巴

熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。


滋补汤水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好。内在的滋补能够让熬夜后干燥暗沉的皮肤慢慢恢复好状态。


午餐

午餐时,不要吃的太丰富太难消化。否则你的身体会更累。最好选择营养均衡的午餐,包括鱼(比红肉更清淡),蔬菜,淀粉类食物,以便可以让饱腹感一直持续到晚上。


ok,就这样愉快的结束吧!


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